凯格尔是一个很好的运动，如果不知道骨盆底肌在哪里，尿尿到一半停止，你会发现有一块肌肉，有一点紧绷的感觉，那里便是骨盆底肌，可用聪明球来辅佐，又名凯格尔健身球。聪明球有分单球和双球，初学者用单球的聪明球，先选用分量比较轻的。在聪明球上涂抹润滑液，将聪明球塞入阴道时深呼吸，以M字腿的方法将聪明球放入。将球塞深一点，线留在阴道外。
放入聪明球能够走路吗?
聪明球在阴道内，能够边做家事、深蹲、做瑜伽也能够，走路当然是没有问题。一开端放入的时刻不要太久，5分钟就好，练习一个礼拜后，再渐渐的增加时刻。聪明球的练习次数比放在阴道里的时刻还要重要，聪明球的练习能够让血液流到下半部，在性行为时能够感觉更灵敏，高潮的感觉更激烈。
在做爱前几个小时，用聪明球练习，在做爱时拿出聪明球，在性爱进程中会更灵敏，有人会把聪明球当作自慰运用的工具，可是并不主张，自慰有其他的情趣用品能够选择，聪明球还是专门用来作阴道紧实练习就好。
运用聪明球要注意以下几点
1.运用前后应清洗洁净
2.聪明球抹上足够的润滑液
3.渐渐的放入且放深一点
4.线留在阴道外
5.练习时刻从5分钟开端，通过一个礼拜，时刻渐渐增加
6.聪明球的分量由轻到重
7.不要把聪明球塞进肛门
聪明球的运用就像健身相同遍及，动作上更要尊守规矩，防止不必要的损伤，而且，阴道紧致不能心急，坚持聪明球的运用，才会感受不相同的快感。
