为何有人睡觉时习惯把脚伸出被子外，原因可能与体温调节、个人舒适感及睡眠质量等健康养生常识相关。甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪提醒，进入深度睡眠时，体温会降低，如果盖的被子过厚，可导致身体过热，从而影响睡眠质量。
把脚露在外面可以帮身体散热，提高睡眠质量。露出脚部，还可以减轻脚部的束缚感，使血液循环更加顺畅，这对改善睡眠质量也非常重要。王世彪提醒，有内火的人，晚上经常翻来覆去睡不着、半夜容易醒、口干舌燥、烦躁不安、容易发火等，睡觉将脚露在被子外有助散热，身心也会更舒适。
相反，体质虚弱者、宫寒女性、风湿寒性关节病患者，则以保暖脚部为好。
足部扮演人体“温控阀”的角色，将双脚裸露在外能够促进睡眠质量的提升。
为何维持足部温暖对于实现深度睡眠至关重要无比？
当进入睡眠状态时，人体需要调低中心体温，而双脚作为调节身体温度的关键部位之一，扮演着重要角色。脚部皮肤血管丰富，毛细血管靠近表面，散热效率很高。倘若双脚持续被厚重的被子所覆盖，热量难以释放，或会致使体温升高，妨碍睡眠效率的提升。
研究显示，若足部维持在适宜凉爽（既非寒冷亦不温热）的状态，血液流通会更加顺畅，促使脑部更轻松地捕捉到“即将入眠”的讯息。相反，脚过热会使人烦躁，甚至阻碍深度睡眠的形成。
赤脚就寝的生物学原理
足部温控对休眠状态的效应源自日夜规律及褪黑激素释放。当核心体温下降时，松果体会分泌更多的褪黑素，这种激素能够调节睡意。让双脚裸露于外，既能协助身体降温，又可增进褪黑激素的产生，由此加快进入梦乡的速度。
